Välttämättömiä kirjoja ahdistuksen voittamiseksi

Ahdistus on käsitteenä kehon luonnollinen puolustusmekanismi sisäisiä tai ulkoisia ärsykkeitä vastaan, jotka yksilön aivot ymmärtävät vaarallisiksi tai uhkaaviksi. Tähän tilaan liittyy epämiellyttävä tunne tai psykosomaattisia jännitysoireita. Se on varoitusmerkki, joka voi varoittaa uhkaavista riskeistä ja valmistaa ihmisiä kohtaamaan ne.

Kuitenkin, Patologinen ahdistuneisuus on jatkuvan valppauden tila, joka ilmenee, vaikka ilmeistä vaaraa ei olisikaan.. Tämä on suhteettoman voimakas ja kestoltaan epäsuhtainen reaktio, joka laukaisee puolustusmekanismeja. Jos haluat oppia lisää, kutsumme sinut lukemaan listamme tärkeistä kirjoista ahdistuksen voittamiseksi.

Parhaat kirjat ahdistuksesta

Ahdistuksen pieni kirja: Käytännön opas sen voittamiseksi askel askeleelta (2023), kirjoittanut Ferran Cases

Kirjassaan Ferran Cases ei ainoastaan ​​kuvaile ahdistusta psykologitiiminsä näkökulmasta, vaan kertoo lukijalle myös omien kokemustensa perusteella, miten sitä voi säädellä ja lopulta päästä siitä eroon. Lyhyisiin lukuihin jaettu teos Se sisältää aina neljä kohtaa, jotka tiivistävät osiot ja tekevät niistä helpommin omaksuttavia kullekin lukutasolle..

Cases on pitänyt luentoja ja levittänyt materiaalia tästä sairaudesta yli yhdentoista vuoden ajan. Eräänä päivänä joku vakuutti hänelle, etteivät hänen sanansa auttaisi kyseistä henkilöä säätelemään itseään, mutta kirjoittaja on todistanut toisin. Yhdessä asiantuntijoiden kanssa Ferran on hahmotellut polun, jota seurata.. Tämä tietenkin vaatii asian ymmärtämistä ja paljon itsekuria.

Ferran Casesin lauseita

• "En ole kärsinyt ahdistuksesta lähes kymmeneen vuoteen. Kymmenen ihanaa vuotta siitä, kun saavuin Mount Serenityn huipun. Vuori, jonka huippu symboloi vapautumista ahdistuksesta.

• "Kukaan ahdistuksesta kärsivä ei osaa hengittää oikein. Se on vaikea lausunto, mutta voin sanoa sen hyvin rauhallisesti ja itsevarmasti tutkittuani omaa ja niin monien muiden prosessia."

• "Joka kerta, kun toistan jonkin kuvion tai ajatusyhdistelmän, luon yhteyden (tai useita) hermosolujeni välille... aivot optimoivat toiminnan tahdin resurssien ja energian säästämiseksi."

Peloton: Todistettu menetelmä ahdistuksen, pakkomielteiden, hypokondrian ja minkä tahansa irrationaalisen pelon voittamiseksi (2021), kirjoittanut Rafael Santandreu

Se on teos, joka tarjoaa oppaan tunne-elämän häiriöiden, kuten ahdistuksen, pakko-oireisen häiriön (OCD), hypokondrian, ujouden ja muiden irrationaalisten pelkojen, voittamiseen. Perustuu kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan ja australialaisen lääkärin Claire Weekesin opetuksiin, Kirjassa esitetään nelivaiheinen menetelmä: kohdata, hyväksyä, kellua ja antaa ajan kulua.

Tämä lähestymistapa pyrkii auttamaan ihmisiä kohtaamaan pelkonsa suoraan ja tietoisesti, turvautumatta huumeisiin, ja siten edistämään syvällistä ja pysyvää henkistä muutosta. 21 luvun ajan, Santandreu käyttää selkeää kieltä, jota täydentävät kielikuvat ja todelliset todistukset. ihmisistä, jotka ovat voittaneet pelkonsa tätä menetelmää käyttämällä.

Rafael Santandreun lainauksia

• "Kärsimys on valinnaista, kun lakkaamme vastustamasta todellisuutta."

• "Kiitollisuus muuttaa sen, mitä meillä on, riittäväksi"

• "Ei ole tarvetta tehdä vuoria myyränkeuksista; elämä on yksinkertaisempaa kuin miltä näyttää."

• "Todellinen rakkaus ei ole tarvetta, vaan halua jakaa."

• "Muutos alkaa itsestä; "Kukaan ei voi tehdä sitä puolestasi."

Kognitiivinen käyttäytymisterapia: 21 päivän vaiheittainen opas masennuksen, ahdistuksen, vihan ja negatiivisen ajattelun voittamiseksi (2021), kirjoittanut James W. Williams

Tämä kirja on tarkoitettu kaikille lukijoille, jotka ovat kokeneet seuraavanlaisia ​​tapahtumia: kyvyttömyyttä tasapainottaa omaa elämäänsä ja vaikeuksia ylläpitää ihmissuhteitaan, kamppailua oikeiden tulosten saavuttamiseksi ja surkeaa epäonnistumista tai kiusallisia tunteiden purkauksia ilman erityistä syytä. Jos samaistut näihin lähtökohtiin, tämä on sinun paikkasi, etkä ole yksin.

Kirjassaan James W. Williams tarjoaa vaiheittaisia ​​ohjeita auttaakseen lukijoita löytämään käytännön ratkaisuja tunteidensa käsittelyyn. Kirjailija lupaa, että luettuaan kirjan loppuun, Todennäköisesti saat syvemmän ymmärryksen siitä, kuka olet ja miksiTodennäköisesti toimit ja tunnet juuri nyt juuri niin kuin toimit.

James W. Williamsin lainauksia

• ”Näyttää siltä, ​​että toimintaa seuraa tunne, mutta todellisuudessa toiminta ja tunne kulkevat käsi kädessä; ja säätelemällä toimintaa, joka on tahdon hallinnassa, voimme suoraan säädellä tunteita.

• "Maalaisjärki ja huumorintaju ovat sama asia, vaikkakin ne liikkuvat eri nopeuksilla. Maalaisjärki on kuin huumorintaju, mutta tanssimista.

• "Tapahtuneen hyväksyminen on ensimmäinen askel minkä tahansa epäonnen seurausten voittamiseksi."

Muista, anna minun elää!: Opi nauttimaan elämästäsi ilman tarpeetonta kärsimystä (2021), kirjoittanut Eduardo Llamazares

Kirjansa sivuilla tämä kirjailija esittää erikoisen lähtökohdan: On mahdollista muuttaa "myrkyllinen" ajattelutapa, joka tuo onnettomuutta, sellaiseksi, joka saa ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi.. Tämä ei ole ensimmäinen kerta, kun itseapukirjoittaja on viitannut ihmisten kykyyn muokata omaa psyykeään hyödyntämällä ympäristöään ja kontekstiaan edukseen.

Eduardo Llamazaresille vastaus kokemaamme kärsimykseen piilee varhaislapsuudessa hankkimissamme alitajuisissa kaavoissa, jotka kehittyivät myöhemmin. Kirjoittajan mukaan Tämän tyyppinen käyttäytyminen esiintyy lapsuudessa, nuoruudessa tai lähimmissä ihmissuhteissa., kuten lasten ja heidän vanhempiensa ja huoltajiensa välinen suhde tai lasten ja heidän opettajiensa ja ympäristönsä välinen suhde.

Eduardo Llamazaresin lainauksia

• "Tuo muutos tunnetaan mukavuusalueelta poistumisena. Mukavuusalueelta poistuminen tuntuu aluksi tarpeettomalta. Mutta siinäpä se juju onkin. Siinä ei ole lohtua. Se on valhe."

• "Keho on suurin voimavaramme. Sen aistihavaintokyky antaa meille mahdollisuuden nauttia kaikilla viidellä aistilla, kokea meitä kohottavia tunteita ja päästä käsiksi siihen, mitä maailmankaikkeus tarjoaa meille joka hetki."

Kuinka saada hyviä asioita tapahtumaan sinulle (2018), kirjoittanut Marian Rojas Estapé

Kirja yhdistää psykologian, neurotieteen ja emotionaalisen hyvinvoinnin auttaakseen ihmisiä ymmärtämään ja hallitsemaan mieltään ja tunteitaan. Kirjoittaja, ammatiltaan psykiatri, selittää, miten ajatuksemme, asenteemme ja tapamme vaikuttavat onnellisuuteemme ja menestykseemme elämässä. Tässä mielessä Kirjoittaja selittää, kuinka tapamme käsitellä konflikteja voivat altistaa meidät ahdistukselle. 

Rojas Estapé käsittelee koko kirjan ajan aiheita, kuten stressin ja ahdistuksen vaikutusta kehoon, tunneälyn merkitystä ja kortisolin perusroolia mielenterveydemme kannalta. Se tarjoaa myös käytännön strategioita aivojen kouluttamiseksi optimismiin., vahvistaa itsetuntoa ja vaalia terveitä ihmissuhteita. Tämä teos on yksi monista tällä hetkellä suositelluista Estapé-teoksista.

Lainauksia Marian Rojas Estapélta

• "Onnellisuus ei ole ilojen, nautintojen ja positiivisten tunteiden summa. Se on paljon enemmän, koska se riippuu myös siitä, onko onnistuttu voittamaan haavat ja vaikeudet ja jatkamaan kasvuaan.

• "Onnellisuus on pienen taideteoksen luomista elämällä, pyrkimystä joka päivä olla paras versio itsestämme."

• "Elämä on jatkuvaa alusta. Polku, jota pitkin käydään läpi iloisia tilanteita ja jopa onnea, mutta myös vaikeita hetkiä.

Sielun vapautuminen: Matka itsensä tuolle puolen (2021), kirjoittanut Michael A. Singer

Yksi suositelluimmista vaihtoehtoisista hoitomuodoista ahdistuksesta kärsiville ihmisille on meditaatio. Tämä kirja vie harjoituksen paljon pidemmälle Gnana Yogan ansiosta., joka tunnetaan myös älyn joogana. Oletetaan, että tämän käytännön kautta lukijalla on kyky olla yhteydessä sisäiseen maailmaansa ja arvioida omia prosessejaan, konfliktejaan ja mahdollisuuksiaan.

Teoksen rakenne ja kerrontatyyli ovat melko yksinkertaisia, koska ne vetoavat viestin sisältöön eivätkä sen muotoon. Kirjailija tuo lukijan saataville kaikkien aikojen suuret hengelliset opetukset.. Samaan aikaan jokainen luku tarjoaa meditatiivista opetusta ihmisenä olemisen kahleista ja siitä, miten ihmiset voivat hienovaraisesti avata solmut elääkseen täydellisessä vapaudessa.

Michael A. Singerin lainauksia

• "Suhteesi Jumalaan on kuin suhteesi aurinkoon. Jos piiloutuisit auringolta vuosia ja sitten päättäisit tulla esiin pimeydestäsi, aurinko paistaisi silti aivan kuin et olisi koskaan lähtenytkään. Sinun ei tarvitse pyytää anteeksi. Nosta vain pääsi ja katso aurinkoa. Sama pätee, kun päätät kääntyä Jumalan puoleen: teet sen vain.

• Sen sijaan, että sinua kannustettaisiin tuntemaan olosi täysin suojelluksi, rakastetuksi, kunnioitetuksi ja arvostetuksi Jumalallisen Voiman taholta, sinulle on opetettu, että sinua tuomitaan. Siksi tunnet syyllisyyttä ja pelkoa. Mutta syyllisyys ja pelko eivät avaa yhteyttäsi Jumalalliseen; Ne vain sulkevat sydämesi. Todellisuudessa Jumalan tie on rakkaus, ja voit nähdä sen itse.