Hyvästi tulehdukselle
Hyvästi tulehdukselle on suoliston terveyteen keskittyvä itseapu- ja henkilökohtaisen kehityksen kirja. Teoksen julkaisi ensimmäisen kerran 20 kustantaja HarperCollins. Julkaisunsa jälkeen se on saanut ristiriitaisia mielipiteitä lukijoilta, kuten Goodreads ja Amazon, joissa se on saanut 2024 ja 3.62 tähteä.
Hänen kirjansa kautta, Kirjoittaja pyrkii auttamaan potilaitaan: «Käännä krooniset sairaudet, onnistuvat vähentämään lääkitystä, eliminoimaan patologioiden oireita, parantamaan elämänlaatuaan, pitkäkestoista mahdottomalta tuntunutta painonpudotusta...", muun hyödyllisen joukossa. Lopputuloksena hän luo kulutusmateriaalia, joka näyttää periaatteessa, miten kehosta tulee huolehtia.
Tiivistelmä Hyvästi tulehdukselle
Krooninen tulehdus ja sen terveysvaikutukset
tämä itsehoitokirja, jonka on kirjoittanut espanjalainen ravitsemusterapeutti ja ravitsemusterapeutti Sandra Moñino, hyödyntää tapaa, jolla Tietyt ruokailu- ja elämäntavat voivat laukaista tulehdusprosesseja koko kehossa. Tämä vaikuttaa energiaan, mielialaan ja alttiuteen kroonisille sairauksille. Tässä mielessä kirjoittajan ehdotukset perustuvat anti-inflammatorisen ravitsemuksen periaatteisiin.
Samalla se tarjoaa käytännöllisen ja helposti lähestyttävän lähestymistavan, joka pohjimmiltaan pyrkii auttamaan lukijoita vähentämään turvotusta progressiivisten muutosten kautta, mutta hyvin erityistä, sekä ruokavaliossa että päivittäisessä rutiinissa. Sandra Moñinon työ vahvistaa sen, mitä tällä alalla on loputtomasti sanottu: vatsa ja aivot ovat naimisissa ikuisesti.
Teoksen rakenne ja sisältö
Hyvästi tulehdukselle Se on jaettu lukuihin, jotka käsittelevät läheistä suhdetta tulehduksen ja jokapäiväisen elämän eri osa-alueiden välillä.. Niistä ruokavalio, uni, liikunta ja stressi. Tässä yhteydessä kirjoittaja selittää, että tietyt yleiset elintarvikkeet - kuten sokeri, transrasvat ja ultraprosessoidut elintarvikkeet - voivat aktivoida tulehdusreaktioita kehossa.
myös Moñino ehdottaa ruokia, jotka auttavat vähentämään tulehdusta, edistää sisäisen tasapainon tilaa. Joitakin näistä ravintoaineista ovat hedelmät, tuoreet vihannekset, terveelliset rasvat, kuten oliiviöljy, kasvipohjaiset proteiinit ja paahdetut pähkinät. On kuitenkin tärkeää arvioida, että nämä eivät tuota kaasuja yksilössä.
Kirjan viimeiset osat
Kaiken edellä mainitun lisäksi mm. Sandra Moñino sisältää tekstiinsä helposti valmistavia reseptejä ja vinkkejä paras tapa lisätä tulehdusta ehkäiseviä ruokia päivittäiseen ruokavalioosi. Ruokalistat on suunniteltu paitsi herkullisiksi, myös parantamaan suoliston terveyttä ja siten vähentämään ihmisten systeemistä tulehdusta.
Moñinon ehdotuksessa on keskeisiä ajatuksia tulehduksesta, jotka ylittävät sen, mitä tapahtuu, kun sitä edistäviä ruokia nautitaan. Yleisesti ottaen tämä puhuu riittämättömästä tavasta, jolla ihmiset elävät nykyään. Oireiden lievittämiseksi hän ehdottaa stressinhallintakäytäntöjä, kuten meditaatiota, tietoista hengitystä ja kohtalaista fyysistä aktiivisuutta.
Kyseenalaisia tapoja ihmisen ravinnossa
Sandra Moñino myös paljastaa kuinka erilaiset nukkumistottumukset ja liikunta vaikuttavat immuunijärjestelmäänsekä kehon kykyä taistella tulehdusta vastaan. Joten kun henkilö ylläpitää elämäntapaa, joka sisältää ultraprosessoituja elintarvikkeita, transrasvoja, paljon stressiä ja tunteja unta, hänen kehostaan tulee ongelma.
Tällä tavoin kirja perehtyy suoliston mikrobiotan käsitteeseen ja sen merkitykseen yleisessä terveydessä. Kirjoittaja julistaa, että tasapainoinen mikrobiota on välttämätöntä tulehduksen vähentämiseksi ja parantaa immuunijärjestelmää ja tarjoaa käytännön vinkkejä terveen ekosysteemin ylläpitämiseen, kuten fermentoitujen ruokien nauttimiseen ja tarpeettoman antibioottien käytön välttämiseen.
Tieteen ja ammatillisen kokemuksen merkitys
Ravitsemuksen ja dietetiikan asiantuntijana Sandra Moñino rakentaa kirjansa alueensa tieteellisen tiedon avulla ja kokemus, jonka satojen potilaiden kanssa työskentely on antanut hänelle. Tätä varten se käyttää selkeää ja helposti saatavilla olevaa kerrontaa kaikentyyppisille yleisöille, joten sitä voivat lukea sekä aiheesta jo perehtyneet että aloittelijat.
Samalla kirjailija esittelee työssään tapaustutkimuksia ja käytännön esimerkkejä, joiden tarkoituksena on osoittaa, kuinka hänen neuvonsa ovat parantaneet muiden ihmisten elämää. Vaikka se on totta Hyvästi tulehdukselle ei esitä uusia konsepteja asiantuntijoille, On myös totta, että yhä useammat ihmiset haluavat tietää tapoja syödä, haaveilla ja elää terveellisemmin.
Kirjailijasta
Sandra Moñino Costa oli tyttö, joka kasvoi haaveenaan olla opettaja, opettaa ja auttaa muita olemaan parempi versio itsestään. Ajan myötä hänestä tuli niin hyvä aineissa, kuten biologia, matematiikka ja kemia, että uteliaisuudesta hän kiinnostui lääketieteellisestä käytännöstä. Jälkeen, Kun tuli aika valita korkeakoulun pääaine, hän yllätti perheensä.
Hänen mukaansa hänen äitinsä ei voinut uskoa, että hän oli valinnut Human Nutrition and Dieteticsin - varsinkin kun hän itse noudattaa huonoa ruokavaliota. Hänen uransa muutti kuitenkin hänen ja muiden elämää. Myöhemmin hän aloitti Nutriciónate-nimisen projektin, verkkosivusto, jossa se tarjoaa blogin, henkilökohtaisia neuvoja ja vinkkejä suoliston terveyteen.
Nutricionate.comin lisäksi kirjoittaja Hän loi Instagramin, jossa hän jakaa vinkkejä, reseptejä ja pohdintoja yli 783 tuhannen seuraajansa kanssa. erilaisista tulehduksia aiheuttavista elämäntavoista ja konsultaatiostasi saaduista kokemuksista. Tästä sosiaalisesta verkostosta löydät hänet nutricionat_. Tämän ikkunan avulla voimme nähdä asiantuntijan ja hänen tarpeensa tukea muita hieman tarkemmin.
Vuoden 10 2024 parasta ravitsemuskirjaa
- Kerro mitä syöt, niin kerron mitä bakteereja sinulla on, kirjoittanut Blanca García;
- Liikalihavat aivot, kirjoittanut Luis Jiménez;
- Tiedä kuinka syödä, kirjoittanut Michael Pollan;
- Syö ilman pelkoa, kirjoittanut JM Mulet;
- ruokavalioni ontuva, kirjoittanut Aitor Sánchez García;
- Laihduta minua, valehtele minulle, kirjoittanut Juan Revenga;
- Ruoki aivosi, kirjoittanut David Perlmutter;
- Maistele: mindfulness syömiseen ja hyvään elämään, kirjoittaneet Thich Nhat Hanh ja tohtori Lilian Cheung;
- Mahtava entsyymi, kirjoittanut Hiromi Shinya;
- Lihavuuskoodi, kirjoittanut tohtori Jason Fung.